อาหารที่มีไขมัน น้ำตาล หรือทั้งสองอย่างสูง อาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมักมีแคลอรีสูง ซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ การมีอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงอาจทำให้ฟันผุได้เช่นกัน  ไขมันมีแคลอรีสูงมาก ดังนั้นการกินอาหารที่มีไขมันมากเกินไปหรือกินบ่อยเกินไปอาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้ การกินไขมันอิ่มตัวมากเกินไปสามารถเพิ่มปริมาณคอเลสเตอรอล สารอาหาร ในเลือด ซึ่งจะเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคหัวใจ หากคุณมีอาหารและเครื่องดื่มที่มีไขมันและน้ำตาลสูง ให้กินให้น้อยลงและในปริมาณที่น้อย พยายามลดไขมันอิ่มตัวและรับประทานอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวแทน เช่น น้ำมันพืช ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับไขมันอิ่มตัวและไม่อิ่มตัวหากคุณรู้สึกหิวระหว่างมื้ออาหาร พยายามอย่ากินของว่างที่มีไขมันและ/หรือน้ำตาลสูง เช่น ขนมหวาน ขนมปังกรอบ ขนมกรุบกรอบ หรือช็อกโกแลต ให้เลือกสิ่งที่ดีต่อสุขภาพแทน เช่น แซนวิชชิ้นเล็กหรือขนมปังพิตต้ากับชีสขูด แฮมไม่ติดมัน ทูน่าบด แซลมอนหรือซาร์ดีน พร้อมสลัด