ยึดติดกับตารางการนอนหลับ

ยึดติดกับตารางการนอนหลับ
จัดสรรเวลานอนไม่เกินแปดชั่วโมง ปริมาณการนอนหลับที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีคืออย่างน้อยเจ็ดชั่วโมง คนส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องนอนเกินแปดชั่วโมงเพื่อพักผ่อนอย่างเต็มที่ เข้านอนและตื่นเวลาเดิมทุกวันรวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ด้วย การนอนหลับ ความสม่ำเสมอช่วยเสริมวงจรการนอนหลับและตื่นของร่างกาย หากคุณไม่หลับภายในเวลาประมาณ 20 นาทีก่อนเข้านอน ให้ออกจากห้องนอนและทำอะไรผ่อนคลาย อ่านหรือฟังเพลงที่ผ่อนคลาย กลับไปนอนเมื่อคุณเหนื่อย ทำซ้ำตามความจำเป็น แต่ยังคงรักษาตารางการนอนหลับและเวลาตื่นนอนไว้
ผู้ตั้งกระทู้ Cheon Doong (NewsThaiGraceful-at-gmail-dot-com) :: วันที่ลงประกาศ 2023-09-08 16:00:28

แสดงความคิดเห็น
ความคิดเห็น *

ผู้แสดงความคิดเห็น *
อีเมล
	ไม่ต้องการให้แสดงอีเมล