สีเขียวเข้ม ใบตัวอย่างเช่น คะน้า ผักโขม และผักกระหล่ำปลี อุดมไปด้วยวิตามินซีและอี นอกจากนี้ยังมีแคโรทีนอยด์ ลูทีนและซีแซนทีน วิตามินเอรูปแบบจากพืชเหล่านี้ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคตาในระยะยาว รวมถึงโรคเอเอ็มดีและโรคต้อกระจก ผักที่บำรุงสายตา คนส่วนใหญ่ที่รับประทานอาหารตะวันตกไม่ได้รับเพียงพอ มันฝรั่งหวาน 5/10 _ ผักและผลไม้สีส้ม เช่น มันเทศ แครอท แคนตาลูป มะม่วง และแอปริคอต มีเบต้าแคโรทีนสูง ซึ่งเป็นวิตามินเอรูปแบบหนึ่งที่ช่วยในการมองเห็นตอนกลางคืน ความสามารถของดวงตาในการปรับให้เข้ากับความมืด มันเทศหนึ่งลูกยังมีวิตามินซีมากกว่าครึ่งหนึ่งที่คุณต้องการในหนึ่งวัน และมีวิตามินอี อีกเล็กน้อย