เป็นหนึ่งใน ตัวเลือกที่ดี ที่สุดสำหรับวิตามินดี จากข้อมูลของNIHปลาแซลมอนซอคอายที่ปรุงสุกปริมาณ 3 ออนซ์ให้วิตามินดีถึง 71% ของมูลค่ารายวันของคุณ ประโยชน์ของแซลมอน ซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพกระดูกและอาจมีบทบาทสำคัญในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและสนับสนุนภูมิคุ้มกันคุณควรกินปลาแซลมอนมากแค่ไหน? แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกันแนะนำให้กินปลา 8 ออนซ์ต่อสัปดาห์ (เด็กควรกินให้น้อยลง) หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือกำลังตั้งครรภ์ กำลังให้นมลูก หรือกำลังให้อาหารปลาแก่เด็กในระหว่างมื้ออาหารของครอบครัว