ทำการเปลี่ยนแปลงที่ถูกต้อง เมื่อลดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในอาหารของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องแทนที่ด้วยอาหารทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ การแทนที่ไขมันทรานส์ที่เป็นอันตรายด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (เช่น การเปลี่ยนไก่ทอดเป็นปลาแซลมอนย่าง) จะสร้างความแตกต่างในเชิงบวกต่อสุขภาพของคุณ การเปลี่ยนไขมันสัตว์เป็นคาร์โบไฮเดรตขัดสี (เช่น เปลี่ยนเบคอนมื้อเช้าเป็นโดนัท)  สุขภาพ จะไม่ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจหรือทำให้อารมณ์ดีขึ้น อ่านฉลาก สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่ามีอะไรอยู่ในอาหารของคุณ เนื่องจากผู้ผลิตมักจะซ่อนน้ำตาลหรือไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพจำนวนมากไว้ในอาหารบรรจุภัณฑ์ แม้แต่อาหารที่อ้างว่าดีต่อสุขภาพมุ่งเน้นไปที่ความ รู้สึกของคุณหลังจากรับประทานอาหาร สิ่งนี้จะช่วยเสริมสร้างนิสัยและรสนิยมใหม่ที่ดีต่อสุขภาพ ยิ่งคุณกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากเท่าไหร่ คุณจะรู้สึกดีขึ้นหลังมื้ออาหาร ยิ่งคุณกินอาหารขยะมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะรู้สึกอึดอัด คลื่นไส้ หรือหมดแรงมากขึ้นเท่านั้น